[...] sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki podchwytem do klatki piersiowej 4a.Pompki - 3 serie do zmęczenia 4b.Martwy Ciąg WTOREK: HIIT: - 10 serii - 5 Ćwiczeń w każdej serii - 20 sekund każde ćwiczenie - Przejście w następne ćwiczenie w serii bez przerw - 1 minuta przerwy po serii 1. Przysiady z rękoma za głową 2. [...]
[...] Janne Happonena... Matti Hautamaeki w swym pierwszym skoku osiągnął 118,5m, co było wynikiem aż o 5.5m gorszym od rezultatu Janne Happonena (124m). Utytułowany Fin w serii finałowej zdołał jednak poprawić się o 2,5m, a Janne Happonen nie wytrzymał presji, lądując na zaledwie 115m. Udane występy zaliczyli także inni młodzi skoczkowie - [...]
[...] trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, podnoszenie do klatki i [...]
[...] do miski niewielkie ilości kefirów i jogurtów. trening rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 tu zrobiłam 1 powtórzenie więcej bo trener sprawdzał technikę oraz zwiększyłam od 3 serii ciężar 2 tu łydy piekły 3 tu bez zmian ciężko ostatnie 4 zwiększyłam na 8 kilo na łapę ale sztangielki ni się ślizgały 5 kaptury robiłam ze sztangą ostatnie ciężko [...]
[...] 20kg * 04.09 wyciskanie na stojąco 12*18 w 2 seriach bardzo ciężko i bark dokuczał jak unosiłam rękę 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 04.09 uginanie 2 serie po 12* po 7 kilo na rękę 27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę 18.08 uginanie [...]
[...] ale to jest fajne ćwiczenie jak sięnie ma czasu na trening. 4wzniosy tez bez większego progresu ale tu czułam bicki oraz napinając sie mięśnie pleców 5plank był w jednej serii z naprzemiennym unoszeniem nóg a 2 normalny Marsz po skosie miska z 2 dni dziś dodałam wiecej węgli bo miałam trochę wysiłku . wody pije mało bo przcuje na dworze i [...]
Robisz 17 serii na bica to jakies nieporozumienie (na klate robie 12, plecy 14-15) Ogolnie to jest blad, zwykle nie przekracza sie 10 serii na bica jesli juz robic 2 razy to raz lekko raz ciezej typu 6(8) serii we w poniedzialek 4 serie piatek(mozna kombinowac) Poza tym przy Twoim stażu to wogole 2 razy odpada, napompowales lapy i nie licz na za [...]
Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 [...]
[...] powiedziała, że jest okej ;-) ćwiczenie to robiłam widząc w lustrze siedzącego za mną przystojniaka z długimi, czarnymi włosami. Ahh, dobrze, że doszedł w ostatniej serii bo inaczej skupić bym się nie mogła ;-D 5. Instruktorka chciała mi zmienić to ćwiczenie na inne, także wykonywane na ławeczce, ale nie dałam się! :-) 7. W dalszym ciągu [...]
[...] lekarskiego, kwiaty nagietka), kawa suple: omega3, greens, ZMA, tran DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0d096041aba4ff788902b9eba80c691.jpg A. Dwa ostatnie powtórzenia w drugiej serii szły już siłą woli B1. Tutaj podałam wagę jednej sztangielki. Pierwsza seria ledwo co docisnęłam do 15-stki a w drugiej chciałam chociażby minimalny progres B2. Tutaj [...]
[...] zjem ich z półkilo Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefea9651a104df7a4431a988a0e55d9.jpg A. Jest progres. 40 szło o niebo łatwiej niż te 40,5 w zeszłym tygodniu. W drugiej serii zaliczyłam 14powtórzeń bo 15 zrobiłam niepoprawnie technicznie. Po skończeniu nogi mi się trzęsły. B1. Tym razem już wyciskałam sztangą a nie sztangielkami. Druga seria [...]
[...] nogi zaczęły się trząść. Na 8powtórzeniu usiadłam i nie wstałam a walczyłam jak cholera ale tyłek nie chciał się podnieść @-| 2a. #-P paliło jak cholera, w ostatniej serii łzy mi naszły do oczu. 2b. Ostatnia seria już ledwo co poszła #-P 3. I powtórka uklękłam i już wstać nie mogłam z 40, zeszłam na 37,5kg i z wielkim trudem dociągnęłam [...]
[...] z 10ka to trzeba próbować najwyżej zrobię mniej. I ledwo ledwo ale poszło. 3. Starałam się mocno łopatkami pracować w związku z tym co ostatnio pisałam. Już w drugiej serii było ciężko. W ostatniej serii czułam jakby mi czworoboczny drętwiał aż :p 4. Ta seria z 18ka na tyle nie ładna że trzeba się cofnąć z ciężarem tu. Bareczki. Pierwszy [...]
[...] do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - to [...]
[...] już wspominałam tydzień temu - ostatni czas jak treningi były rzadziej to siła obrywa mocno. w glucie "mini" experyment - czyli dowalenie na sam koniec nie jednej ale dwóch serii max na mniejszym ciężarze. rowerowo - bez spiny, bez patrzenia na pomiar czasu, jak to w sierpniu było. dla relaksu. połowa trasy to beton (droga do lasu po ścieżce), [...]
wklej jak poszczegolne treningi wygladaja:jakie cwiczenia,ile serii? Jak wyrabiasz z regeneracja?Ogolnie to nie da duzo 4 razy w tyg jak na poczatek?Nie wiem ile robisz serii na treningu na bicepsa i tricepsa, ale jesli duzo to nie wiem po co trenowac biceps i triceps 2 razy w tygodniu
Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]
[...] Nie wiem, pewno nie mam racji, ale tak kombinuję po swojemu..... Wczoraj nie zrobiłam ginekologów - jakaś parka się na nich rozsiadła i zrobili chyba na każdym po 30 serii (nie przesadzam - wyszłam z szatni, a oni dalej "ćwiczyli" %-) ) MISKA Muszę się skupić na moim grzechu głównym: kawa z mlekiem. Zaczynając przygodę z czystą miską [...]
[...] i kończymy,opuszczamy ręce ale nie luzujemy całkiem tak żeby barki były w ciągłym napięciu i trzymamy tak 20-30s. Po tym czasie robimy jeszcze 5-6p i to jest koniec serii. Fenix polecał tą metodę do poprawy separacji. Sprawdza się fajnie w prostowaniu nóg,unoszeniu na bok,modlitewniku (pompa konkretna) czy rozpiętkach. Metoda 2 [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
